દુઃસ્વપ્નો શું છે અને તેને કેવી રીતે અટકાવવું? બાળકો માટે સમજૂતી

આપણને બધાને સમયાંતરે ખરાબ સપના આવે છે, વયસ્કો અને બાળકો બંને. દુઃસ્વપ્ન એ એક ખરાબ સ્વપ્ન છે જે ભય, ચિંતા અથવા ગુસ્સાની તીવ્ર લાગણીઓનું કારણ બની શકે છે. સદનસીબે, તેઓ વાસ્તવિક નથી, જેનો અર્થ છે કે તેઓ આપણને નુકસાન પહોંચાડી શકતા નથી. જો કે, તેઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને તેમની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે સમજવાથી તેમની અસર ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે, ખાસ કરીને બાળકો પર.

ઊંઘ દરમિયાન, આપણું મગજ સક્રિય રહે છે અને તે સહિત વિવિધ તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે આરઈએમ sleepંઘ (ઝડપી આંખની હિલચાલ). તે શા માટે તે નામ પ્રાપ્ત કરે છે? કારણ કે, જ્યારે આપણે આ તબક્કામાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણી આંખો બંધ પોપચાની નીચે ઝડપથી આગળ વધે છે. તે આ તબક્કામાં છે જ્યારે આપણે સ્વપ્ન કરીએ છીએ, અને કેટલાક પ્રસંગોએ, આ સપના ભયાનક બની શકે છે, જેને આપણે દુઃસ્વપ્નો તરીકે ઓળખીએ છીએ.

ઊંઘ ચક્ર અને ખરાબ સપના

તમારું મગજ લગભગ દર 90 મિનિટે નોન-આરઈએમ સ્લીપ અને આરઈએમ સ્લીપ વચ્ચે ફેરબદલ કરે છે. જેમ જેમ રાત વધે છે તેમ, REM ઊંઘનો સમયગાળો લાંબો થતો જાય છે, તેથી તે સામાન્ય છે કે સ્વપ્નો, જેમાં ભયાનક સપનાઓ પણ સામેલ છે, વધુ આબેહૂબ હોય છે અને વહેલી સવારમાં થાય છે. જો તમે આ તબક્કા દરમિયાન જાગી જાઓ છો, તો તમારા માટે ખરાબ સપનાઓ સહિત તમારા સપનાને યાદ રાખવાનું સરળ બને છે.

દુઃસ્વપ્નો કેમ થાય છે?

આપણને દુઃસ્વપ્નો શા માટે આવે છે તેના અનેક કારણો છે. મુખ્ય કારણો પૈકી એક છે તણાવ. શાળામાં, ઘરે અથવા મિત્રો સાથેની સમસ્યાઓ જેવી જટિલ પરિસ્થિતિઓ ઊંઘ દરમિયાન સંચિત તણાવને મુક્ત કરી શકે છે અને ખરાબ સપનાના સ્વરૂપમાં પ્રગટ થઈ શકે છે. બાળકના જીવનમાં મોટા ફેરફારો, જેમ કે કોઈ ચાલ અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિની ખોટ, પણ ભયાનક સપના તરફ દોરી શકે છે.

પણ, જુઓ ફિલ્મો અથવા ભયાનક પુસ્તકો વાંચો સૂતા પહેલા બાળકોના મન પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, ખરાબ સપના પેદા કરે છે. બાળકો ખાસ કરીને સૂતા પહેલા આ પ્રકારની ઉત્તેજના માટે સંવેદનશીલ હોય છે.

અન્ય સંભવિત પરિબળ શારીરિક સ્થિતિ છે. જે બાળકો બીમાર છે અથવા તેમને વધુ તાવ છે તેઓ વધુ વખત ખરાબ સપનાનો અનુભવ કરી શકે છે. અમુક દવાઓ પણ આ અસરનું કારણ બની શકે છે, તેથી જો સારવાર શરૂ કર્યા પછી દુઃસ્વપ્નો વારંવાર આવે તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે.

ખરાબ સપના કેવી રીતે અટકાવવા?

જો કે ક્યારેક-ક્યારેક દુઃસ્વપ્નો આવવા સામાન્ય છે, પણ તેમને ટાળવા અથવા તેમની આવર્તન ઘટાડવાના રસ્તાઓ છે. અહીં અમે તમને કેટલીક ટીપ્સ આપીએ છીએ:

• તંદુરસ્ત ઊંઘની દિનચર્યા સ્થાપિત કરો: પથારીમાં જવું અને દરરોજ એક જ સમયે જાગવું તમારા ઊંઘના ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
• લાંબી નિદ્રા ટાળો: જ્યાં સુધી સખત રીતે જરૂરી ન હોય ત્યાં સુધી, દિવસની નિદ્રા રાત્રિની ઊંઘની લયને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.
• સૂતા પહેલા ભારે ભોજન અથવા કસરત ટાળો: શાંત ઊંઘ મેળવવા માટે શરીરને હળવા કરવાની જરૂર છે.
• ડરામણી સામગ્રી ટાળો: હોરર મૂવીઝ, વિડિયો ગેમ્સ અથવા પુસ્તકો ખરાબ સપના પેદા કરી શકે છે. તે મહત્વનું છે કે બાળકો સૂતા પહેલા આ ઉત્તેજના ટાળે છે.

અન્ય પદ્ધતિઓમાં બાળકોને એ સાથે સૂવા દેવાનો સમાવેશ થાય છે મનપસંદ સ્ટફ્ડ પ્રાણી અથવા ધાબળો, જે તેમને સુરક્ષાની લાગણી આપી શકે છે. બેડસાઇડ લેમ્પનો ઉપયોગ પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે, કારણ કે જ્યારે બાળકો ગભરાઈને જાગે છે, ત્યારે તેમના તાત્કાલિક, પરિચિત વાતાવરણને જોઈને તેમને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તેમના રૂમનો દરવાજો બંધ રાખવો જેથી તેઓ તેમના પરિવારની નિકટતા અનુભવે તે પણ માનસિક શાંતિ પ્રદાન કરી શકે છે. જો તેઓ ડરથી ભરપૂર જાગે, તો તે મહત્વનું છે કે તેઓ નજીકના પુખ્ત વયના લોકો પાસેથી આરામ મેળવવા માટે અચકાતા નથી.

જો ખરાબ સપના ચાલુ રહે તો શું કરવું?

જ્યારે તેઓ ભાગ્યે જ ચિંતાનું કારણ હોય છે, જ્યારે ખરાબ સપના એક સામાન્ય સમસ્યા બની જાય છે, ત્યારે તમે બાળકોને તેનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે કેટલીક પદ્ધતિઓ અજમાવી શકો છો. વિશ્વાસુ પુખ્ત વયના લોકો સાથે દુઃસ્વપ્નો વિશે વાત કરવાથી તકલીફમાં ઘણી રાહત મળે છે. કેટલીકવાર તમે જેનું સપનું જોયું છે તે ફક્ત શેર કરવું બાળકોને રાહત અનુભવવા માટે પૂરતું છે.

એક તકનીક જે ઉપયોગી હોઈ શકે છે દુઃસ્વપ્ન દોરો અને પછી ડ્રોઇંગનો નાશ કરો. આનાથી બાળકોને લાગે છે કે તેઓ તેમના ડર પર વધુ નિયંત્રણ ધરાવે છે. ઉપરાંત, એ સ્વપ્ન ડાયરી જ્યાં બાળકો તેમના સપના વિશે શું યાદ રાખે છે તે લખી શકે છે, સારું કે ખરાબ, પેટર્ન અથવા વસ્તુઓને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે જે તેમને દિવસ દરમિયાન ચિંતા કરે છે અને તે ખરાબ સપનાઓનું કારણ બની શકે છે.

જો આ ક્રિયાઓ પર્યાપ્ત નથી, તો માતાપિતાએ બાળકોમાં વિશેષતા ધરાવતા કાઉન્સેલર, મનોવિજ્ઞાની અથવા ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જરૂરી બની શકે છે. પ્રોફેશનલ સાથે વાત કરવાથી દુઃસ્વપ્નોનું કારણ બનેલી અંતર્ગત સમસ્યાઓ વિશે વધુ સમજ મળી શકે છે.

વિશિષ્ટ કેન્દ્રો અને વધુ ગંભીર કેસો

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તેની પાસે જવું જરૂરી હોઈ શકે છે ઊંઘ કેન્દ્રો. આ સાઇટ્સ જ્યારે તમે ઊંઘો ત્યારે મગજના તરંગો, શ્વાસોશ્વાસ અને શરીરની અન્ય પ્રક્રિયાઓનું પૃથ્થકરણ કરે છે કે કેમ કે શારીરિક કે ન્યુરોલોજીકલ સ્થિતિને કારણે દુઃસ્વપ્નો આવી રહ્યા છે. તેમને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે અસાધારણ કિસ્સાઓમાં અમુક દવાઓ સૂચવવામાં આવી શકે છે.

તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, સ્વપ્નો ગંભીર નથી. મગજ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં જે રીતે પ્રક્રિયા કરે છે તેનો તે ફક્ત એક ભાગ છે, અને જો કે તે ભયાનક હોઈ શકે છે, તે કોઈ વાસ્તવિક ખતરો નથી.

દુ nightસ્વપ્નો અને રાતના ભય વચ્ચેનો તફાવત

દુઃસ્વપ્નો અને રાત્રિના આતંક સમાન નથી. તેમ છતાં બંને સ્લીપ ડિસઓર્ડર તરીકે ઓળખાય છે પેરાસોમ્નિયા, વિવિધ લક્ષણો ધરાવે છે. આ દુ nightસ્વપ્નો તે આબેહૂબ, ભયાનક સપના છે જે ઊંઘના આરઈએમ તબક્કા દરમિયાન, મુખ્યત્વે રાત્રિના બીજા ભાગમાં થાય છે. બાળક જાગે છે અને સ્વપ્નની વિગતો યાદ રાખી શકે છે.

બીજી તરફ, રાત્રે ભય તેઓ નોન-આરઈએમ તબક્કામાં થાય છે, સામાન્ય રીતે રાત્રિના પ્રારંભિક કલાકોમાં. રાત્રિના આતંક દરમિયાન, બાળક ચીસો પાડી શકે છે અથવા હિંસક રીતે આગળ વધી શકે છે, પરંતુ તે અથવા તેણી સંપૂર્ણપણે જાગશે નહીં અને શું થયું તે યાદ રહેશે નહીં.

જો રાત્રિના ભય અથવા સ્વપ્નો સતત રહે છે અથવા બાળકના જીવનની ગુણવત્તામાં દખલ કરે છે, તો યોગ્ય નિદાન અને સારવાર આપી શકે તેવા વ્યાવસાયિક સાથે સંપર્ક કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

યાદ રાખો: દુઃસ્વપ્નો વાસ્તવિક નથી અને તે તમને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. કંઈક ડરામણી વિશે સ્વપ્ન જોવું એનો અર્થ એ નથી કે તે વાસ્તવિક જીવનમાં બનશે. જો તમારા બાળકને દુઃસ્વપ્ન પછી આરામની જરૂર હોય, તો તેમના માટે એ જાણવું અગત્યનું છે કે મદદ માંગવી એ બાલિશ નથી.

દુઃસ્વપ્નો, જો કે તે ક્ષણમાં ભયાનક હોય છે, તે અસ્થાયી હોય છે અને યોગ્ય વ્યૂહરચના વડે તેનું સંચાલન કરી શકાય છે. સહાયક અને પ્રેમાળ વલણ જાળવો, અને ટૂંક સમયમાં તમારું નાનું બાળક ફરીથી શાંતિથી સૂઈ શકશે.