ટૂંકી નિદ્રાના ફાયદા: વિજ્ઞાન શું કહે છે

સિએસ્ટા એ એવા રિવાજોમાંનો એક છે જે, જોકે ઘણા લોકો સ્પેનિશ જેવી ચોક્કસ સંસ્કૃતિઓ સાથે સંકળાયેલા છે, પરંતુ તેની હાજરી અને ફાયદાઓ સમગ્ર વિશ્વમાં માન્ય છે. દિવસ દરમિયાન થોડો આરામ કરવાથી શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો થઈ શકે છે. વધુમાં, ઘણા લોકો માટે, આ વિરામ પણ ફાળો આપે છે સારી sleepંઘ રાત્રે, જ્યાં સુધી તે ખૂબ લાંબો ન હોય. જોકે, કેટલાક દેશોમાં તેની લોકપ્રિયતા હોવા છતાં, તે ખરેખર ફાયદાકારક છે કે નહીં, તે કેટલો સમય ચાલવું જોઈએ, અથવા તે રાત્રિની ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે કે કેમ તે અંગે હજુ પણ ઘણી મૂંઝવણ છે.

વૈજ્ઞાનિક સંશોધનમાં ટૂંકી નિદ્રા, જેને "પાવર નિદ્રા" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેના વિશે આશ્ચર્યજનક તથ્યો બહાર આવ્યા છે. જ્ઞાનાત્મક સુધારાઓથી લઈને હૃદયરોગના ફાયદાઓ સુધી, આ આદત દિવસના મધ્યાહ્ને તમારી બેટરી રિચાર્જ કરવા માટે એક સાચી સાથી બની શકે છે અને સારી sleepંઘ દિવસના અંતે. પણ બધી નિદ્રા સરખી હોતી નથી. તમારી નિદ્રાની લંબાઈ, દિવસનો સમય અને તમે કઈ રીતે સૂઈ જાઓ છો તેના આધારે ફાયદાકારક નિદ્રા અને બિનઉત્પાદક નિદ્રા વચ્ચે તફાવત રહે છે.

ટૂંકી નિદ્રા એટલે શું?

જ્યારે આપણે ટૂંકી ઊંઘ વિશે વાત કરીએ છીએ, અમે ૧૦ થી ૩૦ મિનિટના વિરામનો ઉલ્લેખ કરી રહ્યા છીએ.. આ પ્રકારની ઊંઘ આપણને ઊંડા તબક્કામાં પ્રવેશતા અટકાવે છે, તેથી આપણે સુસ્તીની અપ્રિય લાગણી વિના જાગી શકીએ છીએ. હકીકતમાં, જો આપણે 30 મિનિટથી વધુ સમય પસાર કરીએ, તો આપણે ગાઢ ઊંઘના તબક્કામાં પ્રવેશવાનું શરૂ કરીએ છીએ, અને તેમને તોડવાથી આપણે પહેલા કરતાં વધુ થાકી જઈ શકીએ છીએ. ઉપરાંત, જો તમને તમારી ઊંઘ કેવી રીતે સુધારવી તે અંગે વધુ માહિતી જોઈતી હોય, તો કેટલીક તપાસવી મદદરૂપ થઈ શકે છે માતા બન્યા પછી ફરીથી ઊંઘ લાવવા માટેની ટિપ્સ.

ટૂંકી નિદ્રાનો ખ્યાલ "પાવર નિદ્રા" શબ્દ દ્વારા લોકપ્રિય બન્યો, જે નિદ્રા સંશોધકો દ્વારા સર્કેડિયન લય સાથે સમાધાન કર્યા વિના ઉત્પાદકતા અને ઉર્જા વધારવાના અસરકારક રસ્તાઓ શોધી રહ્યા હતા.

બપોરે એક થી પાંચ વાગ્યાની વચ્ચે લેવું શ્રેષ્ઠ છે, પ્રાધાન્ય બપોરે ૩:૦૦ વાગ્યા પહેલાં., એક એવી ક્ષણ જેમાં આપણું શરીર કુદરતી રીતે ઉર્જાના નાના ડ્રોપમાં પ્રવેશ કરે છે.

ટૂંકી નિદ્રાના શારીરિક અને જ્ઞાનાત્મક ફાયદા

ટૂંકી નિદ્રાનો એક મોટો ફાયદો એ છે કે તેની માનસિક ક્ષમતાઓ પર સકારાત્મક અસર પડે છે. સંશોધક માઈકલ ચીની આગેવાની હેઠળ, સિંગાપોરની નેશનલ યુનિવર્સિટી ખાતે સેન્ટર ફોર સ્લીપ એન્ડ કોગ્નિશન દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે ૧૦ થી ૩૦ મિનિટની નિદ્રા યાદશક્તિ, ધ્યાન અને માહિતી પ્રક્રિયાની ગતિમાં સુધારો કરે છે..

વધુમાં, દિવસભર ટૂંકા સમય માટે સૂવાથી એડેનોસિનનું સ્તર ઘટાડવામાં પણ મદદ મળે છે, જે એક પદાર્થ છે જે જાગતી વખતે મગજમાં એકઠો થાય છે અને થાકની લાગણીનું કારણ બને છે. ઊંઘના શરીરવિજ્ઞાનના નિષ્ણાત ગાય મીડોઝના મતે, આ પ્રકારની નિદ્રા મગજને "રીસેટ" કરવામાં મદદ કરે છે, મૂડમાં સુધારો અને જટિલ કાર્યોમાં ભૂલો થવાની શક્યતા ઘટાડે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રાથી પીડાતા લોકો માટે આ ખાસ કરીને સંબંધિત બની જાય છે, જ્યાં રાત્રિની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે અને તેઓ શોધે છે સારી sleepંઘ.

ફાયદા ફક્ત જ્ઞાનાત્મક કામગીરી સુધી મર્યાદિત નથી: ભૌતિક ફાયદાઓ પણ ઓળખવામાં આવ્યા છે. નાસા દ્વારા પ્રકાશિત એક અભ્યાસ મુજબ, લાંબી ફ્લાઇટ્સ દરમિયાન ટૂંકી નિદ્રા લેનારા પાઇલટ્સે દર્શાવ્યું હતું કે થાકનું સ્તર ઓછું અને સતર્કતામાં વધારો ઉતરાણ જેવા મહત્વપૂર્ણ તબક્કા દરમિયાન. તેમના સંશોધનમાં, આદર્શ નિદ્રા લગભગ 26 મિનિટની હતી.

વધુ સામાન્ય રીતે, નિદ્રા લેવાથી બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે, તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે અને મૂડ સુધરે છે., તેને એક સ્વસ્થ આદત બનાવે છે, ખાસ કરીને જો નિયમિતપણે કરવામાં આવે તો.

અને લાંબી નિદ્રા? જોખમો અને આડઅસરો

ભલે ગમે તેટલું લાગે, લાંબી નિદ્રા વધુ આરામનો પર્યાય નથી. હકીકતમાં, ઘણા અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે દિવસ દરમિયાન 60 મિનિટથી વધુ ઊંઘ લેવી પ્રતિકૂળ હોઈ શકે છે.. મુખ્ય સમસ્યા કહેવાતા "ઊંઘની જડતા" માં રહેલી છે, જે ગાઢ ઊંઘમાંથી જાગતી વખતે અનુભવાતી મૂંઝવણ અને માનસિક સુસ્તીની લાગણી છે.

ઉપરાંત, લાંબી નિદ્રા સ્થૂળતાના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલી છે. મુર્સિયા યુનિવર્સિટીના માર્ટા ગેરાઉલેટના નેતૃત્વ હેઠળના યુરોપિયન અભ્યાસ મુજબ, જે પુખ્ત વયના લોકો 30 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ઊંઘ લેતા હતા તેમના વજનમાં વધારો થવાની શક્યતા 23% વધુ હતી. તેઓએ હાઈપરટેન્શન અને હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ જેવી ગૂંચવણો વિકસાવવાનું વધુ વલણ પણ દર્શાવ્યું.

કાર્ય સંસ્કૃતિના ભાગ રૂપે સિએસ્ટા

જોકે ઘણા લોકો સિએસ્ટાને આળસ સાથે જોડે છે, વધુને વધુ કંપનીઓ તેમના કર્મચારીઓ માટે આરામ કરવા માટે જગ્યાઓ અને સમયનો સમાવેશ કરી રહી છે. દિવસના મધ્યમાં. ગુગલ, ફેસબુક અને ઉબેર જેવી દિગ્ગજોએ "નેપ રૂમ" અથવા ખાસ રૂમ શરૂ કર્યા છે જ્યાં તમે થોડીવાર માટે સૂઈ શકો છો.

મેટ્રોનેપ્સ જેવી વિશિષ્ટ કંપનીઓ પણ છે જે ઓફિસ માટે આરામ પોડ્સ બનાવે છે. આ પહેલો તેઓ ઉત્પાદકતા, સર્જનાત્મકતા અને એકાગ્રતા વધારવાનો હેતુ ધરાવે છે. કર્મચારીઓની સંખ્યા, અને પરિણામો તેમની અસરકારકતાને સમર્થન આપે છે.

તે ફક્ત એક વ્યવસાયિક વલણ નથી. ઇક્વાડોર જેવી કેટલીક સરકારોએ કાર્યક્ષમતા સુધારવા માટે મધ્યાહન વિરામને પ્રોત્સાહન આપ્યું છે.

નિદ્રાની જરૂરિયાતના જૈવિક પાસાં

નિદ્રા લેવાની વ્યક્તિગત જરૂરિયાત દરેક માટે સરખી હોતી નથી. પ્રભાવિત કરતી બે પદ્ધતિઓ છે: હોમિયોસ્ટેટિક ઊંઘનું દબાણ, જે આપણે જાગતા રહીએ છીએ તેટલા લાંબા સમય સુધી વધે છે, અને સર્કેડિયન લય, જે આપણી સતર્કતાના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે અને સામાન્ય રીતે ખાધા પછી ઊર્જામાં ઘટાડો ઉત્પન્ન કરે છે.

ઉપરાંત, જિનેટિક્સ પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. કેટલાક લોકોને સારી ઊંઘ આવી હોય તો પણ દરરોજ એક નિદ્રાની જરૂર હોય છે, જ્યારે કેટલાક લોકો ખરેખર થાકેલા ન હોય ત્યાં સુધી નિદ્રા લઈ શકતા નથી.

અજાણતાં સૂઈ જવું: હળવી ઊંઘની અસર

ઘણા લોકો દાવો કરે છે કે તેઓ 15 મિનિટની ઊંઘ લઈ શકતા નથી. જોકે, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ઘણી વાર લોકો ખ્યાલ વગર પણ સૂઈ જાય છે. ઇલેક્ટ્રોડ્સનો ઉપયોગ કરીને મગજની પ્રવૃત્તિનું નિરીક્ષણ કર્યા પછી, એવું જાણવા મળ્યું કે હળવી ઊંઘના તબક્કા 1 માં, 65% સહભાગીઓએ જ્યારે તેઓ જાગતા ન હતા ત્યારે જાગતા હોવાનો દાવો કર્યો હતો.

આ સૂચિત કરે છે લાભ મેળવવા માટે તમારે ગાઢ નિદ્રામાં જવાની પણ જરૂર નથી.. ફક્ત તમારી આંખો બંધ કરીને, ઉત્તેજના ઓછી કરીને, અને થોડીવાર મૌન રહીને આરામ કરવાથી સુખાકારી અને કાર્યક્ષમતામાં સુધારો થઈ શકે છે.

જો મને ઊંઘ ન આવે તો શું?

દિવસ દરમિયાન દરેક વ્યક્તિને સરળતાથી ઊંઘ આવતી નથી, પરંતુ, નિષ્ણાતો સમજાવે છે તેમ, નિદ્રા લેવાની ક્ષમતાને તાલીમ આપી શકાય છે. એક નિશ્ચિત સમયપત્રક નક્કી કરવું, યોગ્ય વાતાવરણ (અંધારું, શાંત અને આરામદાયક) બનાવવું અને સૂતા પહેલા તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળવું એ સારો વિચાર છે. થોડા અઠવાડિયા પછી, તમારું શરીર દિવસના તે સમયને આરામ સાથે જોડવાનું શરૂ કરશે. જેઓ તેમના બાળકોની ઊંઘ સુધારવા માંગે છે, તેમના માટે આ અભિગમ પણ મદદરૂપ છે.

જોકે, જો ઘણા પ્રયત્નો પછી પણ નિદ્રા અસરકારક ન રહે અથવા અસ્વસ્થતાનું કારણ બને, સમાન ફાયદાકારક વિકલ્પો પણ છે, જેમ કે ચાલવું, ધ્યાન કરવું, અથવા સભાન શ્વાસ લેવાની કસરતોનો અભ્યાસ કરવો.

સંપૂર્ણ નિદ્રા માટે ટિપ્સ

• શ્રેષ્ઠ સમયગાળો: ૧૦ થી ૩૦ મિનિટની વચ્ચે. તે સમય પછી, ગાઢ ઊંઘના તબક્કામાં પ્રવેશવાનું જોખમ વધે છે.
• યોગ્ય સમય: બપોરના ભોજન પછી અને બપોરે ૩:૦૦ વાગ્યા પહેલા. અથવા સાંજે ૫:૦૦ વાગ્યે છેલ્લે.
• અનુકૂળ વાતાવરણ: અંધારાવાળી જગ્યા, સુખદ તાપમાન સાથે, અવાજ વિના અને તકનીકી વિક્ષેપો વિના.
• આરામ: ખાસ કરીને જો તમને પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ હોય તો, પલંગ કરતાં આર્મચેર વધુ સારી છે. જો તમને સૂવાનું પસંદ હોય, ૧૫૦x૨૦૦નો બેડ આદર્શ છે. યોગ્ય મુદ્રા શોધવા અને ટૂંકા આરામની સુવિધા આપવા માટે.

હેતુ અનુસાર નિદ્રાના પ્રકારો

પુનઃપ્રાપ્તિકારક: ઊંઘની અછતને ભરપાઈ કરવા માટે, ખરાબ રાત પછી તે કરવામાં આવે છે. તે સામાન્ય રીતે લાંબો હોય છે, પરંતુ નકારાત્મક અસરો ટાળવા માટે તેને નિયંત્રિત કરવું આવશ્યક છે.

નિવારક: જ્યારે લાંબો દિવસ કે રાતની અપેક્ષા હોય ત્યારે તે ઉપયોગી છે. સહનશક્તિ સુધારવા અને એકાગ્રતા જાળવવામાં મદદ કરે છે.

લેઝર: તે ફક્ત આનંદ માટે અથવા આરામ કરવા માટે કરવામાં આવે છે. જો કોઈ દેખીતી શારીરિક જરૂરિયાત ન હોય તો પણ તે મૂડ સુધારી શકે છે.

ટૂંકી નિદ્રા લેવાની આદત અપનાવવાથી આપણા સ્વાસ્થ્ય પર આશ્ચર્યજનક અસર પડી શકે છે. સમયનો બગાડ તો દૂર, ઉત્પાદકતા, મૂડ અને માનસિક ક્ષમતા સુધારવા માટે તે એક અસરકારક સાધન છે., અમને મદદ કરવા માટે પણ સારી sleepંઘ રાત્રે કોફી જેવા ઉત્તેજકોનો આશરો લીધા વિના. મુખ્ય બાબત એ છે કે યોગ્ય સમય અને અવધિ જાણવી, અને આપણી રાત્રિની ઊંઘની ગુણવત્તામાં દખલ કર્યા વિના આ આદતને આપણી જરૂરિયાતો અનુસાર અપનાવવી.