ગરમી દરમિયાન ગર્ભાવસ્થાની કાળજી કેવી રીતે લેવી: વ્યવહારુ ટીપ્સ

ગર્ભાવસ્થા તે સ્ત્રીના શરીરમાં ગહન પરિવર્તનનો તબક્કો છે. ગરમ મહિનાઓ દરમિયાન, ઉચ્ચ તાપમાન તેઓ સામાન્ય અગવડતા વધારી શકે છે: સોજો, થાક અને ડિહાઇડ્રેશનનું વધુ જોખમ. સગર્ભા માતા અને બાળકના સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવા માટે ગરમી દરમિયાન તમારી સંભાળ કેવી રીતે રાખવી તે જાણવું જરૂરી છે. અહીં તમને આ તબક્કાનો શ્રેષ્ઠ રીતે સામનો કરવા માટે શ્રેષ્ઠ ભલામણો મળશે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગરમી અને તેની અસરો

જ્યારે તમે ગર્ભવતી હો, ત્યારે તમે શરીર તીવ્રતાથી કામ કરે છે. આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો અને લોહીની માત્રામાં વધારો થવાને કારણે મૂળભૂત શરીરનું તાપમાન વધે છે. આ ઉચ્ચ તાપમાન તેઓ આ પરિસ્થિતિને વધારી શકે છે, જેના કારણે ડિહાઇડ્રેશન અથવા તો હીટ સ્ટ્રોક જેવી મોટી ગૂંચવણો પણ થઈ શકે છે. લક્ષણોને ઓળખવું મહત્વપૂર્ણ છે: ચક્કર, અતિશય પરસેવો, ભારે થાક અથવા શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી, અને સમયસર નિવારક પગલાં લો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગરમીનો સામનો કરવા માટેની ભલામણો

યોગ્ય આયોજન સાથે, ગરમીની અગવડતા ઓછી કરવી અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધુ આરામદાયક અનુભવ સુનિશ્ચિત કરવું શક્ય છે. ની વિગતો નીચે છે માપ વધુ અસરકારક.

સતત હાઇડ્રેશન

પૂરતું પાણી પીવું જરૂરી છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, માતા અને ગર્ભ બંનેના હાઇડ્રેશનની ખાતરી કરવા માટે પ્રવાહીની જરૂરિયાત વધે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા અઢી લિટર પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પાણી ઉપરાંત, તમે પ્રવાહીથી ભરપૂર ફળો, જેમ કે તરબૂચ, તરબૂચ અથવા નારંગી, અને ગઝપાચો જેવા તાજા સૂપનો સમાવેશ કરી શકો છો.

હળવો અને સ્વસ્થ આહાર

પસંદ કરો પ્રકાશ અને તાજી વાનગીઓ જે પાચનને સરળ બનાવે છે, જેમ કે સલાડ, ફળો અને શેકેલી માછલી. ભારે ભોજન, તળેલા ખોરાક અને વધુ પડતો મસાલેદાર ખોરાક ટાળો, કારણ કે તે ભારેપણું અને ગરમીની લાગણી વધારે છે. વધુમાં, ધ ભૂમધ્ય ખોરાક આ સમય માટે તે એક ઉત્તમ વિકલ્પ હોઈ શકે છે, કારણ કે તેમાં આરોગ્યપ્રદ અને તાજા ખોરાકની વિશાળ વિવિધતા શામેલ છે.

સૂર્યના સીધા સંપર્કમાં આવવાનું ટાળો

તીવ્ર સૂર્ય ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ત્વચા પર ફોલ્લીઓ (ક્લોઝ્મા) જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. ઉચ્ચ રક્ષણાત્મક સનસ્ક્રીન લાગુ કરો અને જો તમને સંપર્કમાં આવે તો દર બે કલાકે નવીકરણ કરો. પહોળી ટોપીઓ, સનગ્લાસ પહેરો અને હંમેશા સંદિગ્ધ જગ્યાઓ જુઓ. વહેલી સવારના સમયે અથવા સાંજના સમયે બહાર જવું શ્રેષ્ઠ છે.

હળવા અને આરામદાયક કપડાં

પસંદ કરો કુદરતી કાપડ જેમ કે કપાસ અથવા લિનન જે ત્વચાને શ્વાસ લેવા દે છે. ગરમીના સંચયને ટાળવા માટે હળવા રંગો અને છૂટક કપડાં પસંદ કરો. ફૂટવેરની વાત કરીએ તો, આરામદાયક, ખુલ્લા સેન્ડલ પગના સોજાને રોકવા માટે આદર્શ છે.

મસાજ અને પગની સંભાળ

ગરમી પરિભ્રમણ બગડી શકે છે, કારણ સોજો પગ અને પગમાં. આ અગવડતાઓને દૂર કરવા માટે:

• રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા માટે કોલ્ડ ઇફેક્ટ ક્રીમ વડે મસાજ કરો.
• જ્યારે તમે આરામ કરો ત્યારે તમારા પગને ઊંચા રાખો.
• બેસતી વખતે તમારા પગને ક્રોસ કરવાનું ટાળો.
• પરિભ્રમણને સક્રિય કરવા માટે તમારા પગ સાથે નાની કસરતો કરો.

બરાબર ઠંડુ કરો

ગરમ અથવા ઠંડા પાણી સાથે ફુવારો ગરમીની લાગણી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમે પણ કરી શકો છો તમારા પગ ડૂબવું તાજા પાણી સાથેના કન્ટેનરમાં. જો તમારી પાસે પૂલ અથવા સમુદ્રની ઍક્સેસ હોય, તો ટૂંકા સ્નાન એ ઠંડુ થવાનો ઉત્તમ માર્ગ છે, હંમેશા સલામત સ્થિતિમાં આવું કરવાની ખાતરી કરો અને તમારા ડૉક્ટરની ભલામણોનો આદર કરો.

પંખા અને એર કન્ડીશનીંગનો ઉપયોગ

રૂમને સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ અને આરામદાયક તાપમાને રાખો. ઉપયોગ કરો ચાહકો અથવા એર કન્ડીશનીંગ સાધારણમાં, અને જો તમારી પાસે તે ન હોય, તો સૌથી ગરમ કલાકો દરમિયાન બ્લાઇંડ્સને બંધ કરો અને સવારે અથવા રાત્રે હવાની અવરજવર કરો.

લાંબી યાત્રાઓ ટાળો

જો શક્ય હોય તો, કાર અથવા વિમાન દ્વારા લાંબી સફર ઓછી કરો, ખાસ કરીને છેલ્લા ત્રિમાસિકમાં. જો સફર અનિવાર્ય હોય, તો કરો વારંવાર અટકે છે સ્ટ્રેચ, હાઇડ્રેટ અને થોડું ચાલવું. જો પ્લેનમાં મુસાફરી કરી રહ્યા હોવ, તો તમે તમામ જરૂરી સાવચેતીઓ રાખો છો તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

ગરમ હવામાનમાં સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારી સંભાળ લેવા માટે સારું આયોજન અને શરીરના સંકેતો પર સતત ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. આ ટીપ્સને અનુસરીને, તમે સૌથી ગરમ દિવસોમાં પણ આ ખાસ સમયગાળાને વધુ સુખાકારી સાથે માણી શકો છો.