તમારી પ્રજનન શક્તિને સાચવો અને ગર્ભાવસ્થાના આગમનની સુવિધા તે શક્ય છે. જોકે ત્યાં કોઈ જાદુઈ સૂત્ર નથી, યોગ્ય શારીરિક અને ભાવનાત્મક પગલાં લેવાથી ફરક પડી શકે છે. નિષ્ણાતોના મતે, ગર્ભવતી થવું સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વગરના યુગલોમાં પણ એક વર્ષ જેટલો સમય લાગી શકે છે. તેથી, આ પ્રક્રિયાને ધીમેથી લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. આગળ, અમે તમને રજૂ કરીએ છીએ વ્યવહારુ વ્યૂહરચના અને ઉપયોગી ટીપ્સ જે તમને આ માર્ગ પર મદદ કરશે.
આરામ કરો અને તણાવનો સામનો કરો
એક મુખ્ય દુશ્મનો પ્રજનનક્ષમતા તણાવ છે. જ્યારે આપણું શરીર ઉચ્ચ સ્તરની ચિંતાને આધિન હોય છે, ત્યારે પ્રોલેક્ટીન તેના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, જે ઓવ્યુલેશનમાં વિલંબ કરી શકે છે. આ કારણોસર, સમાવિષ્ટ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે છૂટછાટ તકનીકો જેમ કે માઇન્ડફુલનેસ અથવા ધ્યાન. બહાર ચાલવા અથવા આરામદાયક સંગીત સાંભળવા જેવી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ પણ મોટી મદદ કરી શકે છે.
તણાવ સામાન્ય રીતે યુગલોને પણ અસર કરી શકે છે. તેથી, પ્રેક્ટિસ કરો સંયુક્ત પ્રવૃત્તિઓ જે ભાવનાત્મક સુખાકારી પેદા કરે છે તે ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. કેટલાક યુગલો બે માટે યોગ અથવા હળવા મસાજને જોડવા અને તણાવ ઘટાડવાનો માર્ગ શોધે છે.
દવાઓના ઉપયોગ અંગે પરામર્શ
આ સમયગાળા દરમિયાન દવા સાથે વિશેષ કાળજી લેવી જરૂરી છે. જો તમે ફાર્માકોલોજીકલ સારવાર હેઠળ છો, તો તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ મૂલ્યાંકન જો આ દવાઓ તમારી પ્રજનન ક્ષમતાને અસર કરી શકે અથવા સંભવિત ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈપણ જોખમનું પ્રતિનિધિત્વ કરી શકે.
ઉદાહરણ તરીકે, અમુક ક્રોનિક સારવાર અથવા દવાઓ, જેમ કે અમુક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અથવા એન્ટીકોનવલ્સેન્ટ્સ, ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ મહિનામાં ગર્ભધારણની શક્યતા ઘટાડી શકે છે અથવા દખલ કરી શકે છે. તેમણે વ્યક્તિગત તબીબી સલાહ જો જરૂરી હોય તો, ગોઠવણો કરવી તે ચાવીરૂપ છે.
તમારું વજન નિયંત્રિત કરો અને યોગ્ય રીતે ખાઓ
વજન એ છે પરિબળ નક્કી ફળદ્રુપતા માં. વધારે વજન અને ઓછું વજન બંને તમારી ગર્ભધારણ કરવાની ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે. સ્થૂળતા ધરાવતી સ્ત્રીઓ હોર્મોનલ અસંતુલનનો અનુભવ કરે છે જે ઓવ્યુલેશનને મુશ્કેલ બનાવે છે. તેનાથી વિપરિત, ઓછું વજન ધરાવતી સ્ત્રીઓને ગર્ભ રોપવામાં સમસ્યા થઈ શકે છે.
આહાર અપનાવો સંતુલિત સમૃદ્ધ ફળો, શાકભાજી, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીમાં. તમારા શરીરને ગર્ભાવસ્થા માટે તૈયાર કરવા માટે ફોલિક એસિડથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. તમે વિશે વધુ માહિતી મેળવી શકો છો તંદુરસ્ત વિકલ્પો અમારા ચોક્કસ માર્ગદર્શિકાઓમાં:
માતૃત્વને બહુ લાંબું ન કરો
જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ તેમ, અંડાશયના અનામત જથ્થા અને ગુણવત્તામાં ઘટે છે. આ પ્રક્રિયા ખાસ કરીને 35 વર્ષની ઉંમર પછી ઝડપી બને છે. આ ઉંમર કરતાં મોટી ઉંમરની સ્ત્રીઓ એ અનુભવ કરી શકે છે વાર્ષિક ઘટાડો 5% સુધી ગર્ભ ધારણ કરવાની શક્યતામાં.
જો કે તબીબી પ્રગતિને કારણે અંતમાં માતૃત્વ વધુ સામાન્ય બની રહ્યું છે, તમારે વહેલી તકે તપાસ કરાવવાનું વિચારવું જોઈએ તમારા હોર્મોનલ સ્તરનું મૂલ્યાંકન કરો અને તમારા અંડાશયના અનામત. જો તમને ભવિષ્યમાં તબીબી સહાયની જરૂર હોય તો આ ચેકઅપ તમને વધુ સચોટ રીતે આયોજન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
મધ્યમ કેફીન વપરાશ
કોફી, જો કે તે એક સુખદ પીણું છે, તે ઘણાને અસર કરી શકે છે મહત્વપૂર્ણ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ જે સ્ત્રીઓ ગર્ભવતી બનવા માંગે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ઉચ્ચ કેફીનનો વપરાશ કેલ્શિયમ અને અન્ય આવશ્યક પોષક તત્ત્વોના શોષણમાં અવરોધ ઊભો કરીને ગર્ભધારણની શક્યતાને ઘટાડી શકે છે.
આદર્શ છે વપરાશ મર્યાદિત કરો દરરોજ 200 મિલિગ્રામથી ઓછા કેફીન, જે લગભગ એક નાના કપ કોફીની સમકક્ષ છે. જો તમને વિકલ્પોની જરૂર હોય, તો તમે કેફીન-મુક્ત ઇન્ફ્યુઝન અથવા કુદરતી ફળોના પાણીનો વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો.
તમારા જીવનમાંથી તમાકુ દૂર કરો
તમાકુ માત્ર પ્રજનનક્ષમતાને સીધી અસર કરતું નથી, પણ ઈંડાની ગુણવત્તા અને ગર્ભના ઈમ્પ્લાન્ટેશન દરને પણ અસર કરે છે. ધૂમ્રપાન કરતી સ્ત્રીઓમાં વધુ હોય છે મુશ્કેલીઓ ગર્ભ ધારણ કરવા માટે અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જટિલતાઓનું વધુ જોખમ હોય છે.
બીજી બાજુ, પુરુષોમાં, ધૂમ્રપાન ઘટે છે શુક્રાણુની ગુણવત્તા, તેની ગતિશીલતા અને બંધારણને અસર કરે છે. આ એક સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું છે જે બંને ભાગીદારો લઈ શકે છે તમારી ગર્ભધારણની તકોમાં સુધારો.
આગળ વધો: કસરતનું મહત્વ
નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવવા માટે એક મહાન સાથી છે સ્વસ્થ પ્રજનન પ્રણાલી. જો કે, સંતુલન શોધવું મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલવું, તરવું અથવા યોગાભ્યાસ જેવી કસરતો તણાવ ઘટાડવામાં અને પેલ્વિક વિસ્તારમાં પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
ઉચ્ચ-તીવ્રતા અથવા ઉચ્ચ-અસરકારક વર્કઆઉટ્સ ટાળો, કારણ કે તે બદલી શકે છે માસિક ચક્ર અથવા તો ovulation અટકાવે છે.
પુરૂષ માવજત પણ જરૂરી છે
તે માત્ર સ્ત્રીઓ જ નથી કે જેમણે ગર્ભાવસ્થાની સંભાવના વધારવા માટે પગલાં લેવા જોઈએ. શુક્રાણુના સ્વાસ્થ્ય પર તાણ, નબળો આહાર અને અતિરેક જેવા અનેક પરિબળોથી પ્રભાવિત થાય છે કેલર (ઉદાહરણ તરીકે, નિયમિતપણે ચુસ્ત કપડા પહેરવા અથવા લેપટોપમાંથી ગરમીના સતત સંપર્કમાં રહેવું).
પુરુષો પણ જોઈએ તમારું વજન નિયંત્રિત કરો, ધૂમ્રપાન છોડો અને દારૂનું સેવન મર્યાદિત કરો. વધુમાં, તમારા આહારમાં ઝિંક અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો નોંધપાત્ર સુધારો શુક્રાણુ ગુણવત્તા.
જો ગર્ભાવસ્થા ન આવે તો શું?
એ જાણવું અગત્યનું છે કે તંદુરસ્ત યુગલોને પણ ગર્ભધારણ કરવામાં એક વર્ષ જેટલો સમય લાગી શકે છે. જો કે, જો આ સમયગાળા પછી તમને સફળતા ન મળી હોય, તો પ્રજનન નિષ્ણાત પાસે જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
નિષ્ણાત સ્ત્રી અને પુરુષ બંનેના પ્રજનન સ્વાસ્થ્યનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે પરીક્ષણો કરી શકે છે. હાલમાં, માટે બહુવિધ તકનીકો છે સહાયિત પ્રજનન જે દરેક યુગલની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને અનુરૂપ ઉકેલો ઓફર કરી શકે છે.
પ્રજનનક્ષમતા એ એક જટિલ મુદ્દો છે જેમાં માત્ર શારીરિક સ્થિતિ જ નહીં, પણ સામેલ છે ભાવનાત્મક અને માનસિક સુખાકારી. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવવી, માહિતગાર રહેવું અને દંપતી તરીકે કામ કરવું એ કુટુંબ શરૂ કરવાના સ્વપ્નનો માર્ગ બની શકે છે.
